Kekuatan Genggam dan Lifting Strap

Pentingnya Kekuatan Genggam

Cortical Homunculus: Bentuk tubuh anda bila ukuran bagian tubuh tertentu itu berdasarkan jumlah ujung saraf di bagian tubuh tersebut

Dr. Stuart McGill, pakar strength and conditioning paling terkemuka di dunia pernah bercerita “Jaman dulu, atlet olimpiade itu semuanya amatiran, mereka masih perlu bekerja di ladang atau pabrik, memanipulasi berbagai benda berat dengan bentuk-bentuk yang bergeda. Jaman sekarang kebanyakan atlet olimpiade itu sudah profesional, jadi mereka cuman terbiasa memanipulasi barbel dengan gagang yang kecil. karena itu mereka kurang memiliki neural drive hingga ke ujung jari mereka.” Pavel Tsatsouline, mantan pelatih pasukan khusus Spetsnaz dari Uni Soviet dan pakar pelatihan pasukan khusus Amerika Serikat juga banyak menekankan pentingnya radiasi saraf dari genggaman erat kepalan tangan. Dan John, mantan peraih medali olimpiade dan pelatih atlet dari Amerika Serikat juga menyetujui sentimen ini.

Kenyataannya, kebanyakan ujung saraf sensorik dan motorik di tubuh kita itu terletak pada jari-jari dan telapak tangan. Ini sebabnya bila kita menggenggam tangan seerat mungkin, bahkan otot bisep kitapun akan ikut mengencang. Dengan melatih kekuatan genggaman yang benar, kita akan mampu merekrut lebih banyak otot secara bersamaan. Inilah sebabnyak kenapa ketika saya melatih diri sendiri dan klien saya, saya selalu menekankan pentingnya kekuatan genggaman, menggunakan beragam pegangan seperti fat grip dan tali.

Cara Penggunaan Lifting Straps yang SALAH

Paused Deadlift 120 kg tanpa menggunakan lifting strap maupun weight belt

Karena itu merebaknya popularitas lifting straps dikalangan orang awam ini sangat disayangkan. Sering kali saya memasuki gym komersial dan melihat orang-orang yang tampaknya besar dan kekar menggunakan lifting straps untuk segala gerakan, bahkan untuk sekedar lats pull down! Inilah salah satu penyebab penyakit pengguna gym modern, dimana pria yang tampaknya besar dan berotot itu tidak bisa mengangkat seberat kuli bangunan yang lebih kurus dari mereka. Otot-otot besar ini cuman untuk pamer!

Ironisnya, lifting straps ini awalnya dikembangkan untuk atlet angkat besi dan powerlifting. Namun atlet-atlet cabang powerlitfing dan olimpiade angkat besi justru lebih jarang menggunakannya dalam latihan mereka. Contohnya adalah Dimitriy Klokov, atlet peraih medali olimpiade yang hanya menggunakan lifting straps dia untuk beberapa latihan tertentu dalam video-video latihannya.

Cara Menggunakan Lifting Strap yang BENAR

Lasso type Lifting Strap

Walaupun demikian, ini bukan berarti lifting straps itu tidak ada gunanya. Apabila anda sedang mengikuti program deadlift dan anda akan mengangkat 95% – 105% dari angka maksimum anda, maka penggunaan lifting strap bisa membantu mencengah pengelupasan kapalan tangan anda.

Bila anda sedang mengikuti program latihan olimpiade angkat besi, maka ketika anda sedang melatih secara repetisi varian hangĀ dan pull dari gerakan anda, maka penggunaan lifting straps akan sangat membantu memastikan posisi genggaman tangan anda tidak bergeser.

Intinya, alat yang satu ini bisa digunakan untuk membantu bila digunakan dengan benar. Dan bagi mereka yang mau secara serius melatih kemampuan powerlifting ataupun olympic weightlifting mereka, maka tentunya akan lebih baik untuk memiliki lifting straps pribadi agar lebih higenis. Bila anda tertarik untuk mempelajari aneka lifting straps lebih lanjut, anda bisa membaca ulasannya lebih lanjut di sini.

Tags: , , , ,

2 Comments

  • DTodd says:

    As a rule I use as to whether or not to use straps is whether or not I’m doing an exercise where gravityis against me or where the resistance is pulling away from me, e.g,, rows, chin-ups, deadlifts. Grip strength is important so I like to do exercises specifically for improving grip strength and I love farmer carries with a plated weight. Do you have any recommended exercises to increase grip strength?

    • Damien Sutanto says:

      You are already doing well to improve your grip strength. Might want to play around with fat grips and axel bars just so you will get used to bigger handles. Dr. McGill really loves ropes, i.e. pull ups on ropes instead of horizontal bar or sled rope pull (http://magnusperformance.com/wp-admin/post.php?post=737&action=edit). My own favorite is the kettlebell bottoms up press as it requires you to maintain full body tension from your fingertips to your wrist, even your core.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *