6 Mitos Latihan yang Sesat

Health Blog

Apabila anda banyak bergaul di ruang beban, tentunya anda akan sering mendengar beragam “tip” yang banyak dipercaya orang. Sebagian akan terdengar lebih ilmiawi dari sebagian lainnya. Namun tidak semuanya selalu benar. Berikut adalah 6 mitos yang banyak beredar di berbagai gym yang perlu anda hiraukan:

Gunakan Sabuk Beban Untuk Melindungi Punggung Anda

curved deadlift

Dr. McGill sudah membuktikan bahwa mitos ini salah. Dan anda bisa membaca rekomendasi beserta penelitian dia dalam bukunya Ultimate Back Fitness. Yang penting itu bukan seberapa lebar, tebal ataupun kencangnya sabuk anda. Yang penting itu mempertahankan tulang belakang di posisi netral dan menggunakan otot inti tubuh untuk mengencangkannya. Gambar diatas ini BUKAN sesuatu yang perlu anda tiru terlepas anda memakai sabuk punggung atau tidak.

Situp, Russian Twist, dll itu Penting untuk Melatih 6-Pack

russian twist

Mungkin lebih cocok untuk dibilang penting untuk merusak punggung, terutama bagi mereka dengan tulang tebal. Ada alasan kenapa tentara Amerika dan Kanada sudah tidak lagi memiliki syarat jumlah sit up dalam tes kesehatan mereka, yaitu sesuai penelitian Dr. McGill, sit up itu sangat beresiko tinggi dalam mencederai punggung bagi sebagian orang. Saya sendiri sudah lebih dari setahun tidak melakukan variasi sit up apapun dan saya masih tetap memiliki perut 6-pack saya. Back Mechanics adalah tempat yang cocok untuk memulai bila anda ingin menghindari latihan jelek ini tapi ingin tetap mempertahankan batang tubuh yang kuat.

Mesin Statis Lebih Baik Dari Beban Bebas

legextensionmachineexercise

Yaah, mitos yang ini mungkin cocok dengan PT yang malas mengajarkan teknik yang baik ke klien mereka. Nyatanya semua atlet yang serius dan relatif bebas cedera mengutamakan latihan dengan beban bebas (seperti squat, deadlift dan overhead press) dimana kalaupun ada latihan dengan mesin itu hanya sedikit saja di akhir latihan. Dan ada alasan untuk ini, yaitu gerakan kompleks dengan beban bebas itu membutuhkan keseimbangan dan koordinasi dari beragam otot, karena itu aman untuk mencegah terjadinya ketidak-seimbangan otot dan pola gerakan yang salah dibanding mesin statis.

 

Anda Harus “Membingungkan” Otot Untuk Mendapatkan Hasil Maksimal

balance

Ini adalah trend yang dimulai di kalangan bodybuilding dan banyak diikuti para pelatih yang percaya pada “latihan fungsional” yang ngawur. Yang menarik adalah orang-orang ini pula yang tidak menggunakan tolok ukur apapun selain dari penampilan untuk mengukur peningkatan kemampuan mereka. Kenyataannya adalah atlet powerlifting dan angkat besi merupakan atlet yang paling kuat di bidang sagital walaupun mereka hanya berfokus pada beberapa gerakan utama saja dalam latihan mereka. Sendi, Otot dan tulang menjadi lebih kuat melalui peningkatan pembebanan secara bertahap. Bila anda terus merubah metode latihan anda setiap kali anda berlatih tanpa mengikuti program latihan tertentu, anda tidak akan mengalami kemajuan.

Anda Harus Berlatih Hingga Gagal Set

lean-muscle

Ini juga mitos yang berasal dari kalangan bodybuilding. Bila anda berlatih untuk penampilan, bukan performa, dan menggunakan aneka ragam steroid, insulin dan HGH, ini mungkin benar. Namun ada pula alasan kenapa atlet papan atas semuanya memiliki semboyan “jangan mengangkat dengan ego”. Bila anda hampir sempoyongan untuk mengangkat beban anda, antara repetisi atau beban anda yang terlalu banyak. Ini bukan sekedar demi keselamatan, namun juga untuk memastikan kemampuan saraf anda dalam kondisi prima. Kemampuan saraf ini adalah kemampuan saraf untuk secara sadar mengaktifkan sebanyak mungkin serabut otot tertentu secara serentak.

Anda Harus Merasa Pegal Otot Agar Otot Bisa Tumbuh

Campfire

Yaah, ini mungkin benar untuk orang bodybuilding yang melatih setiap otot secara terpisah (hari khusus untuk bahu, punggung dll), namun untuk atlet rugby, beladiri dll, latihan secara terpisah ini tidak ada gunanya. Mereka akan lebih memperoleh manfaat dari latihan gerakan yang kompleks dan membagi latihan mereka berdasarkan tujuan untuk fase tertentu (minggu-minggu untuk latihan volume, pemulihan, dan intensitas) untuk memastikan kemajuan secara bertahap, bukan peningkatan sakit sendi secara bertahap.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *